Halaman
Bab 10
Renang Gaya Bebas
Bisakah kalian berenang? Jika belum, kalian harus segera berusaha untuk
menjadi bisa. Karena renang banyak manfaatnya. Renang dapat menyehatkan
dan menyegarkan tubuh. Dalam berenang, semua otot dan semua bagian
tubuh ikut bergerak. Renang juga bisa melatih pernapasan. Bagaimanakah
cara berlatih renang yang baik? Ayo temukan jawabannya dengan belajar dan
berlatih sesuai dengan panduan materi berikut!
Kata Kunci
• Meluncur
• Ayunan lengan
• Streamline
• Pernapasan
• Ayunan kaki
• Koordinasi gerakan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
136
Selamat pagi
teman-teman. Apakah kalian
sudah membawa baju renang?
Hari ini kita akan belajar renang
gaya bebas.
Tapi ingat, karena
renang merupakan aktivitas
air, maka harus dilakukan
dengan hati-hati dan harus
dalam pengawasan!
Pagi, Made. Aku sudah membawa pakaian
renang. Benar, kita akan belajar renang gaya
bebas:
A. Gerak Dasar Renang Gaya Bebas
B. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas
C. Dasar-Dasar Keselamatan di Air
Peta Konsep
Peta Konsep
137
Bab 10
– Renang Gaya Bebas
Pagi ini Pak Rudi mengajak anak-anak kelas 4 pergi ke kolam renang di
dekat sekolah. Pak Rudi akan mengajarkan gerakan-gerakan renang gaya
bebas. Semua anak pun telah siap dan mengenakan pakaian renang masing-
masing.
“Baiklah anak-anak, sebelum kita mulai silahkan lakukan pemanasan
terlebih dahulu, “pinta Pak Rudi.
Dengan dipimpin Togar, semua anak melakukan pemanasan. Setelah
beberapa saat, pemanasan pun selesai. Pak Rudi kembali melanjutkan
penjelasannya.
“Perlu anak-anak ketahui, sebelum memulai renang kita perlu melakukan
aktivitas pengenalan air. Misalnya dengan membasahi semua tubuh dengan air,
atau menceburkan diri ke dalam kolam. Semua itu dilakukan dengan tujuan
untuk menyesuaikan dan menyiapkan kondisi tubuh dengan air,” jelas Pak
Rudi.
“Pak, apa saja dasar-dasar gerakan renang gaya
bebas?” tanya Togar.
“Dasar-dasar renang gaya bebas meliputi:
gerakan meluncur, gerakan lengan, gerakan kaki,
dan latihan pernapasan. Untuk lebih jelasnya
perhatikan dan ikuti penjelasan dan peragaan yang
akan Bapak lakukan. Bapak akan menjelaskan dan
memeragakan satu demi satu,” jelas Pak Rudi.
1. Latihan Meluncur
Cara melakukan:
a. Berdiri tegak dan bersandar pada dinding
kolam.
b. Bungkukkan badanmu dan luruskan lenganmu
ke depan sejajar dengan air.
c. Tekuklah salah satu kakimu dan tolakkan ke
dinding kolam.
d. Meluncurlah ke depan lurus dengan badan
sedatar air.
2. Posisi Badan
Posisi badan dalam renang harus sedatar mungkin/rata dengan permukaan
air. Hal ini biasa disebut dengan streamline.
Cara melakukan:
a. Anggota badan, seperti tumit, pantat, dan sebagian punggung berada di
permukaan kaki.
Kolam renang yang sesuai
standard internasional yang
pertama kali di Indonesia
dibangun di Cihampelas,
Jawa Barat.
SportifSportif
Sportif
A.
Dasar-Dasar Renang Gaya Bebas
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 10.1
Latihan meluncur.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
138
b. Telinga sampai dengan lengan dan telapak tangan berada dalam keadaan
lurus dan di atas permukaan air.
c. Otot perut dan otot leher dalam keadaan rileks.
3. Latihan Gerakan Lengan
Cara melakukan:
a. Berdiri di dalam kolam.
b. Bungkukkan badan ke depan hingga sejajar
dengan permukaan air.
c. Kedua tungkai lurus dan dibuka kurang lebih
selebar bahu.
d. Kedua lengan sejajar, bahu lurus di samping
telinga, dan jari-jari tangan rapat.
e. Ketika lengan berada di bawah bahu, tariklah
sikumu ke atas, kemudian luruskan lenganmu
kembali ke depan.
f.
Pada waktu lengan lurus dan masuk dalam air,
segera tariklah lengan kirimu ke bawah.
4. Latihan Gerakan Kaki
Cara melakukan:
a. Telungkuplah sejajar dengan permukaan air.
b. Gerakkan kakimu naik-turun secara bergantian.
c. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
d. Apabila kakimu naik, kaki kananmu diturunkan.
e. Lakukan secara berulang-ulang.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 10.2
Posisi badan saat renang.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 10.3
Latihan gerakan lengan.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 10.4
Latihan gerakan kaki.
139
Bab 10
– Renang Gaya Bebas
“Setelah menguasai gerakan dasar renang gaya bebas, kita lanjutkan
koordinasi gerakan. Koardinasi gerakan ini merupakan faktor terpenting
dalam renang. Walaupun kita sudah menguasai semua teknik dasar dalam
renang, jika koordinasi gerakan tidak baik, maka gerakan renang pun tidak
dapat kita lakukan,” jelas Pak Rudi.
“Bagaimana cara melakukan koordinasi gerakan dengan baik, Pak?”
tanya Togar.
“Coba perhatikan dan ikuti penjelasan dan peragaan Bapak berikut,” jelas
Pak Rudi.
Cara melakukan koordinasi gerakan sebagai
berikut:
1. Dayungkan tangan kananmu ke bawah
samping badan, tariklah kepalamu ke atas,
tekuklah tanganmu sedikit, kemudian luruskan
tanganmu ke depan di atas permukaan air,
sedangkan tangan kirimu tetap lurus ke
depan.
5. Latihan Pernapasan
Pengambilan napas dalam renang dilakukan
pada akhir gerakan, yaitu dengan menolehkan
kepala ke kiri dan ke kanan.
Cara melakukan:
a. Posisi tubuh dalam keadaan datar dengan
permukaan air.
b. Tolehkan kepalamu ke kanan dan ke kiri.
c. Sebagian mulut atau seluruh mulut keluar dari
air untuk mengambil napas sebanyak-banyaknya.
d. Keluarkan napas pada saat masuk air dengan tetap memerhatikan
pengaturan napas, kemudian dikeluarkan sedikit demi sedikit.
1. Apakah manfaat renang?
2. Anggota badan apakah
yang digunakan untuk
bergerak dalam renang?
Apakah
Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 10.5
Latihan pengambilan napas dalam renang.
Koordinasi gerakan
yang baik dalam renang
juga dapat menciptakan
kecepatan yang maksimal.
SportifSportif
Sportif
B.
Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
140
Pak Rudi selesai memberikan penjelasan dan peragaan. Anak-anak pun
juga sudah mendapatkan giliran mempraktikan latihan renang gaya bebas.
Pelajaran dilanjutkan mengenai dasar-dasar keselamatan di air.
“Anak-anak, di samping kalian berlatih berenang, kalian juga harus
mengetahui dan menerapkan dasar-dasar keselamtan di air,” jelas Pak Rudi.
“Apa tujuan kita harus menguasai dan menerapkan dasar-dasar
keselamatan di air, Pak?” tanya Rara.
“Pada waktu latihan berenang, agar tidak terjadi hal-hal yang tidak
diinginkan, maka setiap pengguna kolam harus mematuhi tata tertib yang
berlaku di kolam renang tersebut,” jawab Pak Rudi.
“Lalu, hal-hal apa saja yang harus kita perhatikan, Pak?” tanya Made.
“Hal-hal yang harus kalian perhatikan ketika di kolam renang antara
lain:
1. Perlengkapan
a. Pada waktu renang harus memakai pakaian renang.
b. Menyiapkan handuk dan sabun mandi.
c. Sebaiknya mengenakan kaca mata renang.
2. Kewajiban
a. Melakukan pemanasan sebelum berenang.
b. Harus dalam keadaan sehat dan tidak memiliki traumatis terhadap air
dalam.
c. Menjaga kebersihan kolam.
C.
Dasar-Dasar Keselamatan di Air
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 10.6
Koordinasi gerakan renagngaya bebas.
2. Ketika tangan kananmu kembali lurus ke depan, tangan kirimu melakukan
gerakan seperti yang dilakukan tangan kanan.
141
Bab 10
– Renang Gaya Bebas
d. Tidak membawa barang-barang mewah ke kolam.
e. Menaati peraturan.
f. Menitipkan barang bawaan kepada petugas.
g. Berlaku sopan.
h. Berlatih di kolam dengan kedalaman yang disesuaikan dengan tingkat
kemampuan dan keterampilan berenang.
3. Larangan
a. berlari-lari di pinggir kolam.
b. Tidak mengenakan pakaian renang.
c. Mengenakan pakaian renang ynag transparan atau yang berwarna
putih.
d. Mengenakan alas kaki pada saat renang.
e. Memasuki kolam yang terlalu dalam, padahal belum bisa berenang.
f. Membuang sampah di kolam.
g. Meludah dan kencing di kolam.
h. Mandi di kolam renang.
i.
Makan dan minum di kolam.
j.
Bersendau gurau di kolam.
Bagaimana anak-anak, apakah sudah jelas?” tanya Pak Rudi mengakhiri
penjelasannya.
“Sudah, Pak,” jawab semua anak serempak.
“Baiklah, jika sudah jelas kita akhiri latihan kali ini. Silahkan mandi di
kamar mandi dan sekaligus berganti pakaian di kamar ganti. Kita akan kembali
ke sekolah,” kata Pak Rudi.
“Baik, Pak,” jawab anak-anak serempak. Pelajaran Penjasorkes hari ini
pun selesai.
Kamu telah mempelajari renang gaya bebas dengan baik. Dengan
demikian kamu dapat mempraktikkan dan menguasai gerakan-gerakan
berikut:
1. Latihan dasar-dasar renang gaya bebas.
2. Latihan koordinasi gerakan renang gaya bebas.
3. Dasar-dasar keselamatan di air.
Pengukuran Kemampuan
Pengukuran Kemampuan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
142
• Renang banyak manfaatnya. Renang dapat menyehatkan dan
menyegarkan tubuh. Dalam berenang, semua otot dan semua bagian
tubuh ikut bergerak. Renang juga bisa melatih pernapasan.
• Sebelum memulai renang kita perlu melakukan aktivitas pengenalan
air. Misalnya dengan membasahi semua tubuh dengan air atau
menceburkan diri ke dalam kolam. Semua itu dilakukan dengan tujuan
untuk menyesuaikan dan menyiapkan kondisi tubuh dengan air.
• Dasar-dasar renang gaya bebas meliputi: gerakan meluncur, gerakan
lengan, gerakan kaki, dan latihan pernapasan. Kemudian latihan
renang dapat dilanjutkan dengan berlatih koordinasi gerakan.
• Koordinasi gerakan ini merupakan faktor terpenting dalam renang.
Walaupun kita sudah menguasai semua teknik dasar dalam renang,
jika koordinasi gerakan tidak baik, maka gerakan renang pun tidak
dapat kita lakukan. Koordinasi gerakan yang baik dalam renang juga
dapat menciptakan kecepatan yang maksimal.
• Posisi badan dalam renang harus sedatar mungkin/rata dengan
permukaan air. Hal ini biasa disebut dengan streamline.
• Pada waktu latihan berenang, agar tidak terjadi hal-hal yang tidak
diinginkan, maka setiap pengguna kolam harus mematuhi tata tertib
yang berlaku di kolam renang tersebut.
Rangkuman
Rangkuman
Coba sekarang berilah tanda
untuk latihan yang telah kamu
kuasai.
Berilah tanda
untuk latihan yang belum kamu kuasai.
A. Latihan dasar-dasar renang gaya bebas.
1. Latihan meluncur.
(...)
2. Latihan posisi badan.
(...)
3. Latihan gerakan lengan.
(...)
4. Latihan gerakan kaki.
(...)
5. Latihan pernapasan.
(...)
B. Koordinasi gerakan renang gaya bebas.
(...)
C. Dasar-dasar keselamatan di air.
(...)
143
Bab 10
– Renang Gaya Bebas
A. Pilihlah salah satu jawaban berikut dengan tepat!
1. Renang termasuk olahraga ....
a. air
c. keterampilan
b. bela dirid.
permainan
2. Induk organisasi renang tingkat nasional adalah ....
a. PBSI
c. PSSI
b. PRSI
d. PHSI
3. Posisi badan pada renang gaya bebas adalah ....
a. terlentang
c. telungkup
b. selunjur
d. menengadah
4. Di bawah ini adalah aktivitas-aktivitas pengenalan air sebelum berenang,
kecuali ....
a. injak-injak air
c. membasahi tubuh dengan air
b. latihan pernapasan
d. menceburkan diri ke kolam
5. Pada waktu meluncur, kedua kaki lurus ....
a. ke depan
c. ke samping
b. ke belakang
d. ke bawah
6. Latihan dasar renang dimulai dengan ....
a. gerakan tangan
c. pengambilan napas
b. gerakan kaki
d. meluncur dan mengampung
7. Pada waktu belajar renang, mata dalam keadaan ....
a. terpejam
c. melirik
b. terbuka
d. melotot
8. Posisi tubuh dalam renang yang sejajar/rata dengan permukaan air disebut ....
a. streamline
c. deadline
b. headline
d. strokeline
9. Setelah latihan berenang, sebaiknya ....
a. langsung ganti baju
c. mandi
b. berjemur
d. makan
10. Ketika berganti pakaian renang, sebaiknya dilakukan di ....
a. pinggir kolam
c. sembarang tempat
b. kamar ganti
d. dalam kolam
Uji Kompetensi
Uji Kompetensi
Aspek Kognitif dan Afektif
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
144
Aspek Psikomotorik
Aku Bisa!
Aku Bisa!
Coba praktikkan gerakan-gerakan berikut dengan benar dan dengan
hati yang gembira.
Ajaklah teman, kakak, atau gurumu untuk membantu dan mengawasi.
A. Latihan dasar-dasar renang gaya bebas
No.
Gerakan
Tingkat Penguasaan Gerakan
Keterangan
Tidak
Sempurna
Kurang
Sempurna
Sempurna
1.
Gerakan meluncur
2.
Posisi tubuh
3.
Gerakan kaki
4.
Gerakan lengan
5.
Pengambilan napas
B. Koordinasi gerakan renang gaya bebas
No.
Gerakan
Tingkat Penguasaan Gerakan
Keterangan
Tidak
Sempurna
Kurang
Sempurna
Sempurna
1.
Koordinasi gerakan
renang gaya bebas
B. Lengkapilah soal-soal berikut dengan jawaban yang tepat!
1. Sebelum memulai latihan berenang dan sesudah pemanasan sebaiknya
melakukan aktivitas ....
2. Bentuk latihan pertama dalam renang gaya bebas adalah ....
3. Posisi badan saat renang harus ... dengan permukaan air.
4. Koordinasi gerakan yang baik akan menciptakan ... maksimal dalam
renang.
5. Kita dilarang berlari-lari di pinggir kolam karena ....